أربع عشرة ليلةً
لإعادة بناء نومك.

أخصائية نوم إكلينيكية في أذنك. كل ليلة، جلسة صوتية قصيرة تأخذك عبر البروتوكول الذي تستخدمه كيت مع عملائها الخاصين. يُرسّخ كتيب العمل التغييرات. بالوتيرة الذاتية، أو مع جلسات جماعية أسبوعية مع كيت.

ابدأ الدورة — من $49

14 ليلة · ~12 دقيقة في الليلة · صوت وكتيب عمل · بالعربية والإنجليزية

لمن هذه الدورة. ولمن لا تناسبهم.

هذه الدورة لك إن…

  • كنت تستيقظ في الثالثة صباحاً ولا تستطيع العودة للنوم
  • كنت "مُتعَباً ومُتوتراً" في آنٍ واحد
  • جرّبت تطبيقات التأمل والأعشاب ونظافة النوم ولم تنجح
  • كنت مستعداً لإمضاء 12 دقيقة يومياً لمدة 14 ليلة

هذه الدورة لا تناسبك إن…

  • كنت تعاني من اضطراب نوم مُشخَّص يستدعي تقييماً طبياً كانقطاع التنفس الحاد — راجع عيادة نوم أولاً
  • كنت دون الثامنة عشرة
  • كنت تبحث عن حل سريع أو دواء
  • لا ترغب في إجراء أي تغييرات على نمط يومك

ما ستحصل عليه.

14 جلسة صوتية

جلسة واحدة في الليلة. نحو 12 دقيقة لكل منها. تأخذك كيت في رحلة هادئة ودقيقة عبر البروتوكول العلمي.

كتيب عمل إرشادي

كتيب PDF مؤلف من 25 صفحة تكمله بالتوازي مع الجلسات الصوتية. تأملات يومية، والبروتوكولات ذاتها التي تستخدمها كيت في جلساتها الفردية.

إطار المجالات الخمسة

المنهجية ذاتها التي تُقدمها كيت داخل Goldman Sachs وHSBC وممارستها الخاصة. تثبيت الاستيقاظ، الحركة، الكافيين والترطيب، البيئة، المنهجية الذهنية.

وصول مدى الحياة

اشترِ مرة واحدة. الصوت وكتيب العمل ملكك للأبد. راجعهما متى شئت. اضبط ما يلزم عند الحاجة.

اختر مستوى الدعم المناسب لك.

التعلم الذاتي

$49

البرنامج الكامل المؤلف من 14 ليلة. صوت وكتيب عمل. وصول مدى الحياة. الأنسب لمن يفضل التعلم باستقلالية دون الارتباط بمواعيد محددة.

ابدأ الدورة
الموصى به

المجموعة التدريبية

$149

كل ما في التعلم الذاتي، مع جلسات أسئلة وأجوبة جماعية أسبوعية مدتها 60 دقيقة مع كيت على مدى أربعة أسابيع. الأنسب لمن يريد المساءلة والإجابات الحية من كيت مباشرةً.

انضم إلى المجموعة القادمة

المجموعة + جلسة فردية

$279

كل ما في المجموعة التدريبية، مع جلسة خاصة مدتها 60 دقيقة مع كيت خلال البرنامج. الأنسب لمن يريد دعماً مخصصاً ضمن برنامج منهجي منظّم.

احجز المجموعة + الجلسة الفردية

يمكن للمشترين في المملكة العربية السعودية والإمارات الدفع بالتقسيط عبر Tabby أو Tamara عند الدفع.

المنهج الإكلينيكي وراء الدورة.

دورة إعادة النوم ليست تطبيق تأمل. وليست قائمة نصائح لنظافة النوم. إنها البروتوكول الذي تُقدمه كيت في ممارستها الخاصة، مُعاد بناؤه في صيغة مدتها أربع عشرة ليلة يمكنك القيام بها بمفردك.

البنية مدروسة بعناية. كل ليلة تعالج جزءاً من إطار المجالات الخمسة. بنهاية الأسبوعين، يكون البروتوكول راسخاً — وجسدك يقوم بالعمل من تلقاء نفسه.

01

تثبيت وقت الاستيقاظ

الاستيقاظ في الوقت ذاته يومياً — بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع — هو الخطوة الأقوى لإعادة ضبط ساعتك البيولوجية. يليها التعرض للضوء الطبيعي خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ.

02

الحركة

النشاط البدني يبني كيمياء النوم. كلما تحركت أكثر خلال النهار، كان نومك ليلاً أعمق وأكثر تجديداً.

03

الكافيين والترطيب

توقيت القهوة يعادل في أهميته الكمية المتناولة. تأخير الكافيين 60 إلى 90 دقيقة بعد الاستيقاظ مع الترطيب أولاً كثيراً ما يُنتج نتائج ملموسة خلال أيام.

04

البيئة

غرفة نوم باردة ومظلمة وهادئة وخالية من الشاشات ليست رفاهية — إنها إشارة لجهازك العصبي بأن الليل قد أقبل.

05

المنهجية الذهنية

تعلّم الاستجابة بشكل مختلف لليقظة الليلية — بهدوء بدلاً من هلع — هو ما يكسر الحلقة المفرغة في الغالب.

ماذا يقول العملاء

"جرّبت Calm وجرّبت Headspace. كانت دورة إعادة النوم مختلفة لأنها لم تطلب مني الاسترخاء — بل علّمتني كيف يعمل نومي فعلاً."
— محامية، دبي
"اثنا عشر دقيقة في الليلة. بعد أسبوعين كنت أنام بشكل صحيح للمرة الأولى منذ ثلاث سنوات."
— مهندس، هونغ كونغ
"صوت كيت بات يتردد في ذهني في الليالي الصعبة. البروتوكول يعمل من تلقاء نفسه."
— مدير أول، الرياض

أسئلة شائعة.

هل أنت مستعد للنوم مجدداً؟

اختر مستواك. ابدأ الليلة.

اختر مستواك أو احجز تدريباً فردياً