افهم
نومك.
دليل قصير ومجاني عن الأنظمة الثلاثة التي تُشكّل طريقة نومك — دافع النوم، والإيقاع اليومي، والجهاز العصبي. افهم ما يجري فعلاً، وما الذي عليك تغييره خلال النهار ليعمل نومك كما ينبغي.
أرسله إلى بريدي الوارد.
يصل ملف PDF خلال دقيقة. ستتلقى أيضاً خمس رسائل قصيرة على مدى أسبوعين — عملية وبلا إزعاج. إلغاء الاشتراك في أي وقت. اقرأ سياسة الخصوصية.
ماذا يتضمن الدليل.
-
دافع النوم — لماذا تتراكم الرغبة في النوم خلال النهار وما الذي يعترضها، والعادات النهارية البسيطة التي تحدد سرعة وعمق نومك.
-
الإيقاع اليومي — ساعتك الداخلية: ما الذي يحافظ على دقتها، وما الذي يُخلّ بها، وكيف تستخدم الضوء والتوقيت لإعادة ضبطها، خاصةً مع فروق التوقيت والجداول غير المنتظمة.
-
الجهاز العصبي — لماذا تشعر بالإرهاق والتوتر معاً، وما الذي يجعل جسمك يشعر بالأمان الكافي ليخلد إلى النوم.
لماذا يُجدي هذا الدليل.
أنا كيت برايدل. أخصائية معتمدة في فسيولوجيا النوم. أكثر من 20 عاماً في أكبر عيادات النوم في المملكة المتحدة، منها تسع سنوات في مستشفى Guy's and St Thomas'. بنيت هذا الدليل من المنهجية ذاتها التي أستخدمها في ممارستي الخاصة وداخل الفِرق المؤسسية في Goldman وHSBC وMorgan Stanley.
هذا ليس قائمة بأفضل عشر نصائح للنوم. إنه بداية منهجية.
اقرأ المزيد عن كيتهل أنت مستعد لإصلاح نومك على نحو صحيح؟ احجز مكالمة تعارف مجانية مدتها 10 دقائق مع كيت.